Como podrás darte cuenta estamos viviendo una situación extraordinaria con el confinamiento, esto nos ha transformado los usos y costumbres que de algún modo controlábamos con cierta facilidad.

El Confinamiento y cómo vamos...

• ¿Cómo va tu convivencia con tus seres queridos?
• ¿Cómo va tu adaptación al hace Home Office?
• ¿Cómo estás priorizando tus tareas del día estando encerrado?

Hablemos entonces de algunos tips para ir manejando nuestro día a día

Uno de estos tips es aplicar el Principio de Premack

¿Cómo hacer más llevadero el confinamiento?

El principio de Premack es una teoría del condicionamiento operante (Burrhus Frederic Skinner), propuesta por el psicólogo estadounidense David Premack

Este principio nos puede ayudar a hacer más llevadero el día a día durante la cuarentena.

Incluso puede ser útil para mejorar nuestra alimentación o para ser un poco más productivos.

Ejemplo:

Yo he dejado de estudiar inglés porque me aburre, pero acabo de ver completa la tercera temporada de “La casa de papel” por Netflix ¡en una sola noche!

Sea cual sea nuestra personalidad, carácter y modo de afrontar lo que vivimos actualmente, hacer uso del principio de Premack nos va a resultar tan interesante como beneficioso. Veamos por qué:

El principio de Premack es lograr que las conductas más motivadoras actúen como refuerzo para ejecutar actividades o comportamientos menos interesantes.

Utilizando el ejemplo anterior, yo podría usar mi afición a las series de Netflix como recompensa para estudiar inglés más horas al día.

Es decir, buscar siempre una recompensa motivacional para ejecutar labores que requieren más obligación o que nos dé “flojera” realizarlas.

Aunque parezca algo muy elemental, esta técnica se usa con frecuencia en psicología para modificar conductas e incluso para tratar adicciones o fobias.

Principio de Premack para organizar el tiempo y crear rutinas:

Genera una lista de 3 rutinas obligatorias al día.

• Asígnales horario y tiempo de duración a cada una
• Por cada dos horas de trabajo o de atención, inserta un descanso de 10 a 15 min
• Intercala qué tareas te motivan para hacerlas, con las que te gusten menos

Principio de Premack para cuidar la alimentación:

• Organiza con anticipación si vas a ir al súper con una lista de compras preparada para cocinar tus alimentos o pedirás comida a domicilio. (recuerda siempre tener algo de frutas o colaciones que sean lo más nutritivo posible)
• Decreta horarios fijos de comidas y a cada uno asigna un tiempo no mayor a 45 min. (recuerda que estás en confinamiento y de todas maneras no vas a poder salir a ningún lado).
• Cada vez que te dé hambre, come siempre lo que menos apetezcas de tus snacks comprados (una manzana, un plátano, nueces, semillas secas, etc) y posteriormente un poco del más deseable (papas en bolsa, chicharrones, palomitas, etc).

Aplicando el Principio de Premack para tus actividades esenciales, tu cuarentena se irá transformando en algo más productivo.

Cuídate y cuida de tus seres queridos.

Edgar Chávez B

Terapeuta emotivo racional.

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