5 tips sencillos para ponerte en forma después del confinamiento
Empieza con poco pero deja todo listo un día antes para no tener pretextos y seguir con el ejercicio.
Empieza con poco pero deja todo listo un día antes para no tener pretextos y seguir con el ejercicio
A causa de la pandemia por Coronavirus, los expertos creen que las personas redujeron sus rutinas de ejercicios y como resultado perdieron masa muscular. Para reactivar tu cuerpo, te compartimos algunos consejos para ponerte en forma después del confinamiento.
Ante la pérdida de masa muscular, el cuerpo podría sufrir problemas de movilidad y equilibrio a largo plazo, y desencadenar o agravar una amplia gama de afecciones graves de salud.
Para evitar la situación anterior, te compartimos un listado de cinco cosas que puedes hacer según opiniones de varios expertos recopiladas por la BBC.
Establece metas pequeñas
El consejo es: no intentes hacer demasiado. Puedes comenzar con rutinas pequeñas y poco a poco subir el nivel de intensidad, con el objetivo de formar el hábito.
Para ti que te ejercitaste poco o no hiciste ejercicio durante el confinamiento, 15 minutos de tareas domésticas, jardinería o agregar mil pasos adicionales al día, podrían ser un buen inicio.
También podrías optar por hacer flexiones (o lagartijas), medias flexiones, ejercicios de sentarse o pararse, así como hacer sentadillas y zancadas.
Empujar y jalar
Los músculos de la parte superior del cuerpo (bíceps, tríceps, pectorales, trapecio, hombro y pecho) pudieron debilitarse durante el confinamiento.
Una buena manera para fortalecerlos es realizar ejercicios de empujar y jalar. Puedes empezar con pocas repeticiones de flexiones de tres cuartos, si no te salen las completas.
Ya si la idea de hacer ejercicio ‘formal’ no es del todo tu agrado, puedes optar por reacomodar el jardín o limpiar un armario, puede aportar la misma cantidad de ejercicio.
Ejercicio para piernas
Ejercitar los músculos de las piernas, glúteos, abdominales y zona lumbar, pueden producir grandes beneficios.
Los ejercicios de sentarse o pararse son una buena manera para comenzar junto con las elevaciones de pantorrillas, así como subir y bajar las escaleras. Puedes empezar con 10 repeticiones e incrementar las series poco a poco.
Fija la fecha
Tener un horario escrito te podría ayudar a superar la “fatiga por decisión” y mantener el objetivo.
En ese sentido, hacer ejercicio a la misma hora todos los días puede ayudar al desarrollo del hábito.
Deja todo listo
Dejar preparado el equipo para hacer ejercicio antes de dormir, es una manera para asegurarte que no olvidarás hacerlo al otro día.
En este punto se trata de minimizar las barreras mentales para hacer ejercicio.
Así que si dejaste de hacer ejercicio a causa del confinamiento, elimina razones que te impiden retomar el camino.
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