Alimentos saludables para personas mayores de 60 años
Los adultos mayores necesitan alimentos que les aporten nutrientes y no perjudiquen su salud. Te compartimos una lista de alimentos saludables para mayores de 60 años
A lo largo de su vida, las personas van necesitando nutrientes y calorías que varían de acuerdo con su edad. Tal es el caso de los adultos mayores, que necesitan dietas con menos calorías y más vitaminas y minerales, por lo que hay ciertos alimentos que son más beneficiosos para su salud.
Para mantener una vida activa y sana, es recomendable que las personas mayores de 60 años consuman alimentos que les aporten los nutrientes que necesitan, sin demasiadas calorías que puedan afectar su salud y propiciar enfermedades.
Alimentos recomendados para personas mayores
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- Cereales integrales (tortillas, pan, arroz, pastas)
- Pescado y pollo
- Huevos
- Leche descremada y yogur
- Frutas y verduras (elegir con variedad de colores vivos)
- Frijoles, lentejas, garbanzos
- Fibra y avena
- Agua (tomar al menos 1 litro y medio al día)
Por otra parte, los expertos aconsejan evitar consumir alimentos con muchas calorías y pocos nutrientes, como dulces y comida chatarra en general, incluyendo bebidas alcohólicas y azucaradas.
De igual manera, es recomendable que los adultos mayores también realicen al menos 30 minutos de ejercicio al día, ya que la actividad física puede ser de gran ayuda para estimular su apetito, además de ser beneficioso para la salud.
