Alimentos ricos en vitamina D para prevenir dolor en articulaciones
La vitamina D puede ser de gran ayuda para mantener fuertes tus huesos y evitar dolores en articulaciones
Los dolores en articulaciones un problema que afecta a muchas personas, especialmente en adultos mayores, donde son comunes las molestias en rodillas, hombros, muñecas y más partes del cuerpo. Afortunadamente, es posible prevenir estos malestares mediante el consumo de vitamina D, por lo que aquí te compartimos algunos alimentos recomendables.
Uno de los factores que puede contribuir a empeorar los dolores en articulaciones es la deficiencia de vitamina D, la cual tiene un papel clave en la salud de nuestros huesos y articulaciones, ya que facilita la absorción del calcio y el fósforo, además de ser beneficiosa para el sistema inmunológico.
Existen una variedad de alimentos que son ricos en vitamina D, y que deberían formar parte de nuestra dieta si queremos tener huesos y articulaciones saludables.
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Pescados como el atún, el salmón, las sardinas y el arenque son fuentes ricas en vitamina D, además de aportar ácidos grasos omega-3, que cuentan con propiedades antiinflamatorias que ayudan a mantener en buen estado las articulaciones.
El huevo es otro alimento rico en vitamina D, por lo que se aconseja consumirlos frecuentemente. Los huevos pueden ser una excelente opción para los desayunos; prepáralos como te gusten más.
El consumo de productos lácteos como leche, yogurt y quesos ayudará a mantener tu cuerpo con buenos niveles de vitamina D, sólo debes asegurarte de que contenga esta propiedad en las etiquetas de los productos.
Otro alimento que forma parte de la lista son los champiñones, que pueden ser un delicioso ingrediente para muchos platillos, además de ayudar a sinterizar la vitamina D mejor.
La vitamina D también puede llegar a nuestro cuerpo a través de la luz del sol, por lo que es clave salir al exterior durante las mañanas para recibir los rayos solares, que suelen ser más intensos al mediodía y las tardes. Esta práctica debe ir de la mano con el uso de bloqueador solar para prevenir daños en la piel.
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