Aprende a desatar los efectos positivos de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.
Por: Kenia Meza
Aprende a desatar los efectos positivos de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.
Los seres humanos poseen una red de conexiones neuronales y sentimientos que despliegan sustancias que estimulan la felicidad en el cerebro. Por tanto, existen diversas actividades que provocan que el cuarteto de la felicidad aparezca.
Estudiar la felicidad como un proceso biológico para encontrar los factores que desatan los sentimientos, es una tarea que neurocientíficos y endocrinólogos han tenido durante los últimos 30 años.
Develar los misterios sobre el funcionamiento del “Cuarteto de la felicidad”, conformado por la dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas; ha permitido desmitificar concepciones de la felicidad, del amor y diversos temas afines como la autoestima, la autorrealización y trastornos mentales.
De ahí que nadie puede negar que la felicidad dota de seguridad ante los estímulos de la vida, te da un brillo singular haciéndote único.
La investigadora Loretta G. Breuning, autora del libro Habits of a happy brain, explica que cuando el cerebro emite alguno de esos químicos, la persona se siente bien. “Cada químico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho”.
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Actividades para ser feliz
El "cuarteto de la felicidad": cómo desatar los efectos positivos de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina.
Posted by Circlown Candelaria on Sunday, 29 September 2019
Es importante que sepas que la felicidad fortalece tu cuerpo ya que mejora la capacidad regenerativa de la piel, incrementa las defensas del sistema inmunológico y mejora la circulación del torrente sanguíneo.
De esta manera, la felicidad humana puede ser alimentada, desde la práctica de muchos hábitos generados de pequeñas y grandes cosas de la vida, sin necesidad de medicamentos o sustancia dañinas.
Endorfinas
Las endorfinas son péptidos opioides endógenos, es decir, producidos por el mismo cuerpo, que inhiben el dolor emocional y físico.
Consideradas como la ‘morfina del cuerpo’, o bien, un analgésico natural.
De este modo, ingerir comida extremadamente picante es una de las formas de liberar estos opiáceos naturales, ya que induce una sensación de felicidad. También puedes optar por:
- Bailar
- Cantar
- Trabajar en equipo
- Practica tus hobbies
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Serotonina
La Serotonina o 5-hidroxitriptamina (5-HT) es un neurotransmisor que controla los estados de ánimo. De esta manera, ayuda a inhibir la agresividad, actuando sobre la líbido y el apetito, el sueño o la temperatura corporal.
El sentimiento de soledad e incluso la depresión, son respuestas químicas a su ausencia.
La estrategia más simple para incrementar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices, según el neurocientífico Alex Korb para Psychology Today. Puedes hacer lo siguiente:
- Ver una foto vieja
- Sé agradecido
- Hablar con un amigo
- Exponerse a la luz del sol
- Hacer ejercicio físico aeróbico (correr o andar en bici)
- Sé bondadoso
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Dopamina
De nombre químico 4-(2-aminoetil) benceno-1, 2 diol (DA) es un neurotransmisor que genera la sensación de bienestar cuando cumplimos nuestras metas u objetivos, activando el llamado ciclo o circuito de recompensa en nuestra conciencia.
La responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, así como de las adicciones. Por eso se dice que es ‘la mediadora del placer’.
La dopamina tiene más que ver con la motivación y la relación de costo y beneficio, que con el placer en sí mismo. Puedes hacer lo siguiente:
- Establecer objetivos a corto plazo
- Dividir metas de largo plazo
- Celebra y reconoce tus logros
- Ríe mucho, incluso de ti mismo
- Busca tiempo al aire libre
- Duerme, al menos, ocho horas.
Oxitocina
La oxitocina es un oligopéptido, secretado por la hipófisis, que permite una profundización en la autoconfianza y la forma de interiorizar un equilibrio más fuerte.
Apodada como “la hormona de los vínculos emocionales” y “la hormona del abrazo”. Es un compuesto cerebral importante en la construcción de la confianza para el desarrollo de relaciones emocionales.
- Abraza
- Da o recibe un regalo
- Medita
- Piensa en positivo
- Come chocolate negro
- Haz un acto de generosidad
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¿Ves cómo la química se encuentra en nuestro día a día? Reconecta con tu yo interno y sé feliz.
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