Horario para dormir, ejercicio y baños de sol son una buena combinación

¿El aislamiento y la preocupación te han provocado insomnio? Es momento de poner en práctica los consejos del ‘Doctor Sueño’ para un buen dormir en cuarentena.

El Dr. Michael Breus es reconocido por su conocimiento en la ciencia del sueño y en el universo del wellness; y por sus apariciones en programas de televisión, TED Talks y libros como The Power of When se le denomina como ‘Sleep Doctor’ (doctor del sueño).

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De ahí que las medidas para conciliar mejor el sueño no requieren de grandes sacrificios, más bien, es un conjunto de pequeños esfuerzos que en su conjunto generan un resultado óptimo.

1. Hora fija para dormir.- Los horarios ayudan a crear hábitos más saludables. Es importante que el cuerpo sepa a qué hora despertar y a qué hora debe irse a dormir.
2. Adiós cafeína.- El café y el té tienen alto contenido de cafeína, misma que puede permanecer en el organismo de entre 6-8 horas. No consumas estas bebidas después de las 2:00 p.m.
3. ¿Una copita para dormir?.- No consumas alcohol antes de dormir.
4. Ejercicio.- 20 minutos de ejercicio cardiovascular son suficientes para ayudar a cualquier persona a dormir mejor.
5. Baños de sol.- Exponte 15 minutos al sol durante la mañana.
6. Deja el celular/tableta.- Este tipo de dispositivos emiten una luz azul que puede alterar los ciclos circadianos.
7. Suplementos alimenticios.- Algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a mantener el organismo en estado óptimo y en armonía con los ciclos de sueño.

Con información de Life and Style