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Salud

5 errores comunes al hacer ayuno intermitente

ayuno interminente

Debes tomar mucha agua y hacer ejercicio para un mejor resultado

Bajar los kilitos ganados por la comida decembrina, es el propósito de muchos. Y una de las opciones que te servirán es hacer ayuno intermitente de forma segura y correcta.

El ayuno intermitente no es más que dejar de comer por un tiempo determinado del día. Algunas personas deciden omitir el desayuno o, un poco más drástico, esperan hasta la cena para hacer su primera comida.

Este ayuno no sólo reduce la ingesta calórica, sino que permite disminuir la cantidad de picos de insulina que obtenemos de cosas como los bocadillos (los causantes del metabolismo lento).

Lee: 5 tips para bajar de peso sin hacer mucho esfuerzo

De esta manera, hacer el ayuno intermitente de forma correcta te ayudará a convertirte en una ‘máquina quema grasa’. Sin embargo, debes evitar los siguientes errores para conseguir resultados y no caer en la frustración por no bajar de peso según Medium.

1. Aumento de insulina accidental

Cualquier acto que resulte en una respuesta metabólica de tu cuerpo, significa que rompiste con el ayuno. Pero, ¿qué alimentos debes evitar?

  • Crema para café
  • Leche de almendras
  • Tragar pasta de dientes o enjuague bucal
  • Vitaminas o aminoácidos de cadena ramificada
  • Analgésicos como Advil.

Recuerda que si rompes el ayuno, ya no estarás en el modo quema grasa. Además, si no lo interrumpes, tendrás beneficios como aumentar la longevidad, limpiar tu cuerpo e incrementar la producción de la hormona del crecimiento.

2. No tomar agua suficiente

Ayunar sin tomar suficiente agua podría ser peor que no ayunar nada. Las células dañadas o desechos en tu cuerpo no pueden ser eliminados sin algo que los ‘empuje’ a salir.

Si no estás bien hidratado, es probable que tengas dolores de cabeza, calambres musculares y una intensa sensación de hambre. Así que si deseas liberar toxinas durante el ayuno debes hacer lo siguiente:

  • Toma mucha agua. Puedes elegir opciones como Pellegrino, Boxed Water u otras fuentes filtradas.
  • Consume 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana. Ayuda a frenar el hambre y entrarás en un estado de ayuno más profundo.
  • Consume té negro, herbal, oolong o verde
  • Café negro.

3. Romper el ayuno con comida rápida

Cuando ayunas tu estómago se encoge, por lo que abrumarlo con comida no es buena idea. Además, si rompes el ayuno, es mejor que lo hagas con una proteína limpia, de lo contrario vas a tener un dolor de estómago intenso.

  • Leche de almendras
  • Caldos
  • Suplementos de proteínas limpias.

4. No hacer ejercicio

Aunque tu rutina sea pesada, debes continuar con la misma aún estando en ayuno para tener mayor beneficio.

El ejercicio y el ayuno ayudan a quemar más grasa, puesto que el cuerpo no tiene nada inmediato para digerir, lo que provoca que su objetivo sea la grasa. Además, no tienes que comer inmediatamente después de ejercitarte.

Lo recomendable es una rutina de 30 a 45 minutos. Sin embargo, existen otras de 11 minutos que te ayudarán a moverte y le vendrá bien a tu salud.

5. Evitar un ayuno prolongado

Si eres nuevo en el ayuno intermitente, no te apresures al ayuno prolongado. Pero si estás buscando beneficios de impacto, aquí están algunos:

  • Pérdida de peso. El cuerpo quema la grasa almacenada y reduce la ingesta calórica.
  • Estimula la hormona del crecimiento.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina. Regula los niveles de azúcar en sangre y el ayuno hace que tu cuerpo sea más eficaz para hacerlo.
  • Autofagia. Reparación celular y reciclado de proteínas dañadas.
  • Modo de supervivencia cerebral. Conservación de neuronas, que ayuda a estar más concentrado y resistente al estrés.
  • Reduce la inflamación, mejora la salud cardiovascular y disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.

¿Te animas a probar con el ayuno intermitente? Recuerda que cada cuerpo es diferente. Te recomendamos consultar con un médico o nutriólogo para mayor seguridad.

Autor

Lic. en Negocios y Comercio Internacional Desarrolladora de Contenidos de TBN
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