Kaizen: Mejora continua

Utiliza el principio Kaizen para lograr un progreso constante haciendo pequeñas acciones diarias para mejorar tu cuerpo, negocio, trabajo o aprender una nueva habilidad.

Al hacer esto, formas hábitos que se mantienen y dominas habilidades que, al final, te harán tener éxito.

Es importante recordar que el progreso se logra mediante pequeños cambios diarios en lugar de intentar transformar completamente las cosas de la noche a la mañana.

Trata de mejorar solo un 1% cada día.

Incluso el pequeño progreso puede acumularse rápidamente, en solo 70 días de mejora diaria del 1 % puedes duplicar tu progreso.

Imagínate agua goteando lentamente de un grifo a un vaso que descansa en el fregadero.
Al principio no parece mucho, pero si lo dejas allí el tiempo suficiente, terminarás con un vaso de agua lleno.

La consistencia se incrementa con el tiempo.

Poco a poco, un poco, se vuelve mucho con Kaizen.

Hara Hachi Bu: Come sin llenarte

¿Alguna vez has tomado tu almuerzo en el trabajo mientras lees correos electrónicos o mientras estás inclinado sobre tu teléfono navegando por las redes sociales?

En nuestro mundo hiperconectado y multitarea, estoy seguro de que te habrás encontrado haciendo algo similar. 

Quizás estés haciendo esto ahora mismo.

Pero se ha demostrado en muchos estudios que comer distraído y rápido mientras miras la pantalla te hace comer más.

Hara-hachi-bu es un término japonés que significa "come hasta estar lleno en un 80%".

Tiene su origen en la ciudad de Okinawa, donde la gente utiliza este consejo como una forma de controlar sus hábitos alimentarios sin contar calorías ni carbohidratos.

Una vez más, esta sociedad cuenta con una de las incidencias más bajas de enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares del mundo, junto con una longevidad notable.

A diferencia de América del Norte, donde casi la mitad de la población tiene sobrepeso o es obesa. 

Así que probablemente deberías tomar en serio este consejo la próxima vez que te sientes a comer.

Es ideal para bajar de peso o mantenerte en un peso normal.

Comienza reconociendo que no estamos obligados a consumir hasta el último bocado de comida en nuestros platos, como nuestros padres pudieron haber insistido durante nuestra infancia.

Entiendo la importancia de reducir el desperdicio de alimentos, especialmente teniendo en cuenta el costo actual de los alimentos. 

Sin embargo, como padre de dos niños pequeños, soy cauteloso a la hora de promover el hábito poco saludable de terminar todo lo que hay en el plato simplemente porque está ahí.

Seguir o forzar una regla de comer todo lo que hay en el plato no permite una alimentación intuitiva y saludable ni que se activen las señales de saciedad adecuadas.

Come con atención recordando Hara-hachi-bu.

Siéntate cuando comas.
Come despacio y baja el tenedor entre bocado y bocado.
No comas frente a las pantallas.
Come hasta que estés satisfecho, no lleno.

 

Shoshin: Abre tu mente

Existe un concepto en el budismo zen conocido como Shoshin, que significa “mente de principiante”.

Shoshin se refiere a dejar de lado tus ideas preconcebidas y tener una actitud de apertura al estudiar una materia.

Aborda las tareas con mentalidad de principiante. 

Sí, incluso después de acumular años de experiencia.

Comprométete a ser un aprendiz de por vida y no te preocupes por ser perfecto o tener todas las respuestas.

Está siempre abierto a aprender y probar cosas nuevas.

La educación de un hombre nunca se completa.


Kakeibo: Presupuesta tus finanzas

Kakeibo (kah-keh-bo) es una técnica de elaboración de presupuestos que ayuda a las personas a ser conscientes de dónde, cómo y por qué gastan su dinero.

Al comprender los valores de tu vida y tus objetivos financieros, puedes aumentar tu confianza y motivación para alcanzar tus objetivos financieros.

También disminuyes una de las principales fuentes de estrés y ruptura matrimonial de la actualidad: los problemas de dinero.

Administra tu dinero de manera más consciente con Kakeibo.

Deja de intentar seguir el ritmo de los vecinos.
Vive dentro de tus posibilidades.
Ahorra para un día lluvioso.
Haz un presupuesto y cúmplelo.
Cuando tengas tus finanzas en orden, te sentirás menos estresado y más motivado para abordar tus otras metas.

Shinrin-yoku: Baño de bosque

El término Shinrin-yoku fue acuñado por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón en 1982.

Se puede definir como tomar contacto y absorber la atmósfera del bosque. 

También conocido como baño de bosque.

Y no me refiero a bañarse desnudos en el lago más cercano.

Aunque técnicamente entraría en esta categoría.

Bañarse en el bosque es sumergirse en los elementos de la naturaleza, rodeado de árboles, agua y cielo, sin el ruido y la contaminación del aire de la vida en una ciudad densamente poblada.

Está científicamente demostrado que los baños de bosque reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

Haz una caminata por las montañas y respira aire fresco.
Sal a caminar por el bosque y escucha los pájaros y el burbujeante arroyo.
Pasea por una playa de arena con los pies descalzos y siente cómo el océano te hace cosquillas en los dedos de los pies.
En una noche despejada, aléjate de las luces de la ciudad para contemplar las estrellas.
Siente cuán pequeños eres tú y tus problemas en medio del poder de la naturaleza y la enormidad del universo.

Obtén perspectiva e inspiración mientras te relajas y recargas conectándote con la naturaleza.

 

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